Como prevenir e controlar a hipertensão em casa

Nov 25, 2022

A hipertensão é o principal fator de risco para AVC. Mais de 90 por cento da hipertensão arterial causada por hábitos de vida ou fatores genéticos. Sob o efeito de longo prazo da hipertensão, a parede dos vasos sanguíneos endurece gradualmente e perde a elasticidade, o que promoverá a ocorrência e o desenvolvimento da aterosclerose, levando ao acidente vascular cerebral. Geralmente, a incidência de hipertensão aumenta com a idade. Especialmente em pessoas com mais de 60 anos, mais da metade das pessoas tem hipertensão. Em muitos casos, a hipertensão arterial é assintomática, mas às vezes o aumento da pressão arterial pode causar dores de cabeça, tonturas e hemorragias nasais.

Critérios diagnósticos para hipertensão: Pressão arterial maior ou igual a 140/90mmHg

As principais causas da hipertensão

· Ingestão excessiva de sal

·Diminuição da excreção de sal (causada pelo aumento da idade, especialmente em mulheres após a menopausa)

·Falta de exercício

·Estresse mental

·Fadiga

Tratamento da hipertensão

·Exercício aeróbico moderado

· Dieta com baixo teor de sal (reduza a ingestão de sal na dieta diária, e recomenda-se limitar a ingestão de sal a menos de 6 gramas por dia)

·Proibição de fumar e álcool

·Perder peso

· Tome medicamentos para pressão arterial sob a orientação do seu médico

Exercícios que você pode fazer em casa para prevenir e controlar a pressão alta

O músculo da panturrilha (tríceps crus) é considerado o "segundo coração" e sua função é contrariar a gravidade e devolver o sangue ao coração. Portanto, exercitar os músculos da panturrilha é útil para estabilizar a pressão sanguínea.

Exercício um: Elevação do calcanhar

1. Coloque uma ou ambas as mãos em uma superfície de apoio para equilíbrio

2. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros

3. Levante lentamente os dois calcanhares e segure por 10s

4. Abaixe lentamente os dois calcanhares

Exercício dois: meio agachamento

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros

2. Dobre as pernas, empurre a bunda para trás em um ângulo de 45-graus

3. Segure por 10 segundos e levante lentamente o corpo de volta

Exercício três: Exercício aeróbico

Como o estudo descobriu, 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco a sete vezes por semana podem reduzir a pressão arterial sistólica em 4-9 mm Hg. Caminhada, blocos de ciclismo e natação são exercícios recomendados para reduzir efetivamente a pressão arterial.