1. Braços de balanço, quanto maior o balanço do braço, maior a intensidade;
2. Agache seu corpo inferior, não deixe que seus joelhos dobrados excedam seus dedos dos dedos, em seguida, levante-se diretamente para restaurar o estado de exercício;
3. Segure a corda firmemente e gire para cima e para baixo;
4. Segure a corda firmemente, levante uma mão acima da cabeça e, em seguida, levante a outra mão acima da cabeça enquanto pisa, a mão original é abaixada para a cintura;
5. Segure a corda firmemente. Quando um pé está pisando, estique a mão correspondente para a frente, e coloque a outra mão na cintura, e, em seguida, estique a outra mão para a frente enquanto você pisa. Coloque na cintura
6. Segure firmemente o cordão e estique as duas mãos para o lado enquanto pisa.
